Αγάπη και Υγεία

Δώστε χρόνια στη ζωή σας και… ζωή στα χρόνια σας!

εμμηνόπαυση: συμπτώματα κι αντιμετώπιση με διατροφή!

Εμμηνόπαυση: Συμπτώματα κι Αντιμετώπιση με Διατροφή

 

Η εμμηνόπαυση θεωρείται, μερικές φορές, πάθηση. Στην πραγματικότητα, είναι μία φάση στη ζωή κάθε γυναίκας που σηματοδοτεί το τέλος της γόνιμης περιόδου. Συνήθως η περίοδος αυτή ξεκινάει μεταξύ του 40ου και του 55ου έτους της ηλικίας και συμπληρώνεται όταν το σώμα της γυναίκας έχει αποβάλλει όλα τα ωάρια που υπάρχουν στις ωοθήκες, με αποτέλεσμα τη διακοπή της εμμηνόρροιας.

Η περίοδος αυτή χαρακτηρίζεται από ανωμαλίες στο μηνιαίο κύκλο, συμπτώματα που διαφέρουν κατά πολύ από γυναίκα σε γυναίκα και από ελάττωση της απέκκρισης οιστρογόνων. Οι γυναίκες που δεν έχουν περίοδο για ένα χρόνο θεωρούνται μετά-εμμηνοπαυσιακές. Ως αποτέλεσμα της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων, οι μετά-εμμηνοπαυσιακές γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοπόρωσης και καρδιακών παθήσεων.

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι κοινά κυρίως στις δυτικές κοινωνίες παρά σε άλλα μέρη του κόσμου. Η ψυχολογική αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης είναι ιδιαιτέρως σημαντική και έχει παρατηρηθεί ότι σε πιο παραδοσιακές κοινωνίες, όπου οι μεγαλύτερες γυναίκες είναι πρόσωπα σεβάσμια λόγω της σοφίας τους, η εμμηνόπαυση αντιμετωπίζεται πιο θετικά και τα συμπτώματα είναι πολύ λιγότερα.

Τα πιο γνωστά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι τα παρακάτω:

  • Άστατος μηνιαίος κύκλος
  • Ξηρότητα κόλπου
  • Εξάψεις / νυχτερινή εφίδρωση
  • Κατάθλιψη
  • Πονοκέφαλοι
  • Αρρυθμίες
  • Νευρικότητα
  • Αϋπνίες
  • Κόπωση
  • Αύξηση βάρους
  • Συχνή διούρηση
  • Κατακράτηση υγρών

 

 

Μερικά από αυτά τα συμπτώματα οφείλονται στη μείωση παραγωγής οιστρογόνων:

• Άστατος μηνιαίος κύκλος – Οι διαταραχές στον μηνιαίο κύκλο διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα. Σε κάποιες γυναίκες ο μηνιαίος κύκλος διακόπτεται ξαφνικά. Σε άλλες, τα διαστήματα μεταξύ των περιόδων γίνονται μεγαλύτερα με την πάροδο του χρόνου, μέχρι την οριστική διακοπή του κύκλου. Στην περίπτωση που ο μηνιαίος κύκλος διαταραχτεί ακατάστατα με απρόβλεπτα διαστήματα μεταξύ των περιόδων και ακανόνιστη ροή, τότε η γυναίκα θα πρέπει να επισκεφθεί το γυναικολόγο της για να βεβαιωθεί ότι δεν υπάρχει κάποιο άλλο γυναικολογικό πρόβλημα.

• Εξάψεις / νυχτερινή εφίδρωση – Τουλάχιστον το 75% των εμμηνοπαυσιακών γυναικών έχουν εξάψεις, οι οποίες διαφέρουν σε ένταση και σε συχνότητα εμφάνισης. Το φαινόμενο αυτό οφείλεται στη διαστολή των τριχοειδών αγγείων τις επιδερμίδας, με αποτέλεσμα την αύξηση της θερμοκρασίας και της ερυθρότητας του δέρματος. Η αύξηση των παλμών της καρδιάς, οι πονοκέφαλοι, οι ζαλάδες και οι αϋπνίες συνήθως συνοδεύουν τις εξάψεις.

• Ξηρότητα του κόλπου – Έχει παρατηρηθεί ότι, κυρίως κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, η απέκκριση των υγρών του κόλπου μειώνεται σημαντικά στις γυναίκες που δεν έχουν συχνή σεξουαλική επαφή. Ως αποτέλεσμα ο κόλπος ερεθίζεται έντονα και προκαλείται οξύς πόνος. Στην περίπτωση αυτή ενδείκνυται αγωγή για την αντικατάσταση των κολπικών υγρών.

Αντιμετωπίζοντας την εμμηνόπαυση

Αν και πολλές γυναίκες χρησιμοποιούν και έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα με τη θεραπεία HRT (θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης), για κάποιες άλλες, κυρίως γυναίκες που έχουν ιστορικό με καρκίνο του μαστού ή ανησυχούν για τις παρενέργειες του HRT, ίσως θα ήταν κατάλληλη μία πιο φυσική μέθοδος για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Τα οφέλη μίας σωστής και ισορροπημένης διατροφής στην υγεία αναγνωρίζονται και υποστηρίζονται καθημερινά από ειδικούς ιατρούς και ερευνητές.

Καινούριες έρευνες και κλινικές μελέτες αναδεικνύουν το ρόλο συγκεκριμένων συστατικών στη σωστή λειτουργία του οργανισμού, ενισχύοντας την άποψη ότι η διατροφή μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά τις γυναίκες πριν και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Έχει αποδειχθεί ότι τα παρακάτω συστατικά δρουν προς αυτή την κατεύθυνση.

Αντιοξειδωτικές βιταμίνες

Πρόσφατη επιστημονική έρευνα έδειξε ότι η βιταμίνη Ε παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση των εξάψεων και στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Σε έρευνα, με πάνω από 87.000 γυναίκες, βρέθηκε ότι ο κίνδυνος των καρδιακών παθήσεων μειώθηκε κατά 41%, στις γυναίκες  που λάμβαναν καθημερινά τουλάχιστον 100UI (διεθνείς μονάδες) για δύο χρόνια1. Σε άλλη έρευνα με 105 γυναίκες οι οποίες είχαν πάρει αγωγή για καρκίνο του μαστού βρέθηκε ότι η βιταμίνη Ε είχε σημαντικά αποτελέσματα στην μείωση των καθημερινών εξάψεων2.

Επιπλέον και για τη βιταμίνη C έχει αποδειχθεί ότι παίζει ρόλο στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Έρευνες έχουν δείξει ότι καθημερινή λήψη βιταμίνης C μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις στις γυναίκες κατά 35%3. Η βιταμίνη C είναι στοιχείο που παίρνει μέρος στην σύνθεση του κολλαγόνου, με αποτέλεσμα να βοηθά στην διατήρηση υγιούς δέρματος και αρθρώσεων.

Φυτοοιστρογόνα

Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυσικά συστατικά φυτών, τα οποία δρουν στον οργανισμό όπως ακριβώς και τα οιστρογόνα. Λόγω αυτής τους της δράσης πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, κυρίως των εξάψεων. Τα φυτοοιστρογόνα περιέχονται σε τροφές όπως η σόγια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι σπόροι και οι καρποί. Τα πιο σημαντικά φυτικά συστατικά για τα οποία έχουν γίνει έρευνες είναι οι ισοφλαβόνες5.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυλλικό οξύ και βιταμίνες Β6 & Β12

Στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων είναι αυξημένος γι’ αυτό και μία δίαιτα σε χαμηλά λιπαρά είναι επιβεβλημένη. Επιπλέον, η δίαιτα θα πρέπει να είναι εμπλουτισμένη με Ω-3 λιπαρά οξέα, συστατικά που βρίσκονται κυρίως στα ψάρια και βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης. Άλλα σημαντικά συστατικά είναι το φυλλικό οξύ και οι βιταμίνες Β6 και Β12. Έχει παρατηρηθεί ότι τα συστατικά αυτά βοηθούν στην διατήρηση των χαμηλών επιπέδων της ομοκυστεΐνης, ουσία η οποία όταν βρίσκεται σε υψηλή περιεκτικότητα στο αίμα αυξάνει τον κίνδυνο προσβολής από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, πέρα από τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, αντιμετωπίζουν μεγάλο κίνδυνο προσβολής από οστεοπόρωση. Αν και κανένα συστατικό δεν μπορεί να επαναφέρει την οστική μάζα όπως αυτή ήταν κατά τη διάρκεια της νεότητας της γυναίκας, μπορεί όμως να ελαττώσει το ρυθμό αραίωσής της και να αποτρέψει την πάθηση.

Ασβέστιο, βιταμίνη D, μαγνήσιο & ψευδάργυρος

Το ασβέστιο είναι ένα συστατικό ζωτικής σημασίας στην υγειά των οστών και οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν 1200mg ημερησίως4. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα πράσινα λαχανικά. Παράλληλα με το ασβέστιο, είναι σημαντικό να εξασφαλίζεται η καθημερινή λήψη βιταμίνης D, η οποία βοηθά στην απορρόφηση και στην επεξεργασία του ασβεστίου από τον οργανισμό. Το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος παίζουν κι αυτά σημαντικό ρόλο στην υγεία των οστών αφού βοηθούν στη συνεχή αναδόμησή τους.

Βιβλιογραφία

1. M.J. Stampfer and E.B. Rimm, et al, NEJM 1993;328:1444-1456.

2. Barton et al, Journal of Clinical Oncology. 1998;16:495-500.

3. Epidemiology 3 (3) 194-202 (May 1992).

4. Nutrition Science News. Aug 1998 Vol. 3, No.8.

5. J Clin Endocrinol Metab. 1999 Mar; 84(3):895-8.

Aπό το επιστημονικό τμήμα Panax

Read more: http://enallaktikidrasi.com/2014/02/emminopaysi-symptomata-ki-antimetopisi-me-diatrofi/#ixzz2tm359Xdx

Σχολιάστε »

Μάλλον χρειάζεστε μαγνήσιο!

 

μαγνήσιο Μάλλον χρειάζεστε μαγνήσιο!Τι κοινό έχουν τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί, τα λαχανικά, το κακάο και τα δημητριακά ολικής αλέσεως; Είναι όλα πλούσια σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο πολύτιμο για την υγεία, το οποίο όμως συχνά στερείται ο οργανισμός λόγω λανθασμένης διατροφής και άλλων παραγόντων.

Το αποτέλεσμα; Στρες, πονοκέφαλος, κόπωση, τάσεις αϋπνίας, μυϊκές κράμπες, έλλειψη όρεξης… Συμπτώματα που σπάνια προδίδουν τον πραγματικό ένοχο. Εσείς όμως μπορείτε να τον ξεσκεπάσετε και να γλιτώσετε μια και καλή από αυτόν. Πώς; Διαβάστε παρακάτω!

Τα προβλήματα που προκύπτουν από την έλλειψη μαγνησίου, είναι τέτοια που δεν οδηγούν εύκολα στον εντοπισμό της αιτίας τους. Έτσι, δεν δίνεται η δέουσα προσοχή στη σπουδαιότητα του εν λόγω μετάλλου και οι διαταραχές διαιωνίζονται. Ωστόσο, έχει αποδειχτεί ότι σε πολλές περιπτώσεις ένα συμπλήρωμα είναι αρκετό για να εξισορροπήσει τα επίπεδα μαγνησίου στο εσωτερικό των κυττάρων και άρα να ανακουφίσει πολλές διαταραχές χωρίς να χρειαστεί η λήψη φαρμάκων.

Υπολογίζεται ότι το μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις του οργανισμού, μεταξύ των οποίων στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος (μειώνει τη διέγερση των νεύρων), τη λειτουργία των κυττάρων των μυών (και της καρδιάς) και τη διατήρηση του μυϊκού τόνου, καθώς και στον σχηματισμό των οστών. Επιπλέον, συμβάλλει στη λειτουργία του μεταβολισμού και αυξάνει την ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει την είσοδο του σακχάρου στα κύτταρα.

Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου;
Έτσι λοιπόν, οι διαταραχές που μπορεί να παρουσιαστούν λόγω έλλειψης μαγνησίου, είναι πολλές και αφορούν σε διάφορα όργανα και συστήματα του οργανισμού. Τα πιο κοινά συμπτώματα είναι:

  • αϋπνία,
  • διαταραχές της διάθεσης, όπως ευερεθιστότητα, ήπιας μορφής κατάθλιψη, σύγχυση, νευρικότητα και άγχος,
  • αδυναμία, χρόνια κόπωση και αδυναμία στα μάτια,
  • μυϊκές κράμπες και μούδιασματα στα χέρια και τα πόδια,
  • έλλειψη όρεξης, μετεωρισμός, δυσκοιλιότητα ή διάρροια,
  • μεταβολικές διαταραχές, όπως αύξηση της γλυκαιμίας (των επιπέδων σακχάρου στο αίμα),
  • πονοκέφαλος, κυρίως λόγω καταστάσεων νευρικής ή μυϊκής έντασης,
  • μειωμένη αντίσταση στο στρες,
  • ταχυπαλμίες ή μικρής διάρκειας καρδιακές αρρυθμίες, αίσθημα θωρακικού βάρους ή υψηλή πίεση, εμφανίζονται σε χρόνια έλλειψη μαγνησίου.

Ένα συμπλήρωμα μαγνησίου συμβάλλει στη βελτίωση του μεγαλύτερου μέρους αυτών των διαταραχών.

Ποιος ο ρόλος του Μαγνησίου στην υγεία;

Στην εγκυμοσύνη, αλλά και στην εμμηνόπαυση
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο ιδίως στις γυναίκες. Σε συγκεκριμένες, μάλιστα, περιπτώσεις είναι πολύ σημαντική η πρόληψη μιας πιθανής έλλειψής του. Στην εγκυμοσύνη, για παράδειγμα, το μαγνήσιο συμβάλλει στην πρόληψη και την αντιμετώπιση επεισοδίων προεκλαμψίας, μιας ασθένειας που χαρακτηρίζεται από αυξημένη πίεση του αίματος, πρηξίματα και παρουσία πρωτεϊνών στα ούρα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, είναι πιθανό αυτή η διαταραχή να οφείλεται σε κακή αιμάτωση του πλακούντα, του μητρικού ιστού που θρέφει το έμβρυο. Ενδεικτικά, η ημερήσια συνιστώμενη δόση μαγνησίου για τις εγκύους είναι 320 mg.

Ένα συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί όμως να αποδειχτεί πολύτιμο και για τις γυναίκες που έχουν περάσει στην εμμηνόπαυση, αφού συμβάλλει στον περιορισμό της οστεοπόρωσηςΟ μηχανισμός σχηματισμού των οστών εξαρτάται από δύο μέταλλα: το ασβέστιο και το μαγνήσιο. Το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανανέωση των κυττάρων, που πραγματοποιείται σωστά όταν υπάρχει ισορροπημένη σχέση ανάμεσα στα δύο παραπάνω μέταλλα. ΠΡΟΣΟΧΉ: Μία πιθανή ανισορροπία, δηλαδή όταν η ποσότητα του ασβεστίου είναι αυξημένη ενώ του μαγνησίου πεσμένη, εντείνει τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης. Έτσι, αυξημένη πρόσληψη μαγνησίου έχει σχετιστεί με την αύξηση της οστικής πυκνότητας των νέων γυναικών και ανδρών, αλλά και με την ελαχιστοποίηση της απώλειας της οστικής μάζας κατά την εμμηνόπαυση αλλά και αργότερα προσλαμβάνοντας τα κατάγματα της τρίτης ηλικίας.

Στην Αρτηριακή Υπέρταση
Έχει αποδειχθεί ότι ο συνδυασμός της μειωμένης πρόσληψης νατρίου (επεξεργασμένο αλάτι) και της αύξησης της πρόσληψης καλίου (πατάτες, μπανάνεςπορτοκάλια κ.α.), ασβεστίου (γαλακτοκομικά) και μαγνησίου, γνωστής και ως δίαιτας που <ρίχνει> την πίεση έχει εξαιρετικά αποτελέσματα στην πτώση της αρτηριακής υπέρτασης.

Αποτελεσματικό κατά του ευερέθιστου εντέρου 
Το μαγνήσιο αποδεικνύεται αποτελεσματικό και σε περίπτωση ευερέθιστου εντέρου, μία ακόμη διαταραχή που εμφανίζουν κατά κύριο λόγο οι γυναίκες, λόγω στρες, κακής διατροφής και ανθυγιεινού τρόπου ζωής. Το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου χαρακτηρίζεται από πόνο και ακανόνιστη εντερική λειτουργία, όπως δυσκοιλιότητα ή διάρροια ή εναλλαγή των δύο. Το μαγνήσιο, ευνοώντας τη μυϊκή χαλάρωση, συμβάλλει στη μείωση των κοιλιακών σπασμών, που εμφανίζονται στις οξείες φάσεις αυτής της διαταραχής, και ταυτόχρονα ανακουφίζει τους πόνους και τα πρηξίματα που προκαλούνται από την ανώμαλη κινητικότητα του εντέρου.

Στο Διαβήτη
Στο διαβήτη τύπου 2 οι πρώτες κλινικές μελέτες μας δείχνουν ότι η λήψη μαγνησίου, αντιοξειδωτικών και χρωμίου βοηθούν τόσο στην αυξημένη ευαισθησία εκ μέρους των ιστών στην ινσουλίνη αλλά και στον καλύτερο μεταβολικό έλεγχο και την πρόληψη των επιπλοκών στα διαβητικά άτομα. Μια και τα αντιοξειδωτικά, το χρώμιο και το μαγνήσιο δεν παρουσιάζουν ιδιαίτερες παρενέργειες κατά την λήξη τους θα μπορούσαν να ληφθούν υπόψιν ως συμπληρωματική αγωγή στην αντιμετώπιση του Σακχαρώδους Διαβήτη τύπου 2.

Στην υψηλή Χοληστερίνη
Πρόσφατες επιστημονικές έρευνες έδειξαν ότι το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό των λιπιδίων συμμετέχοντας σε ένζυμα που παίρνουν μέρος σ΄ αυτές τις διαδικασίες.
Το μαγνήσιο όταν βρίσκεται σε καλές συγκεντρώσεις μέσα στα κύτταρα φαίνεται ότι αναστέλλει τη λειτουργία κάποιων ενζύμων με αποτέλεσμα την μείωση της χοληστερόλης.

Την εμμηνορρυσία 
Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει σχέση ανάμεσα στο μαγνήσιο και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, δηλαδή όλες τις σωματικές και συναισθηματικές διαταραχές που εκδηλώνονται λίγο πριν τον ερχομό της εμμηνορρυσίας, όπως ευερεθιστότητα, νευρική ένταση, άγχος, κοιλιακό πρήξιμο και κατακράτηση υγρών. Σε πολλές γυναίκες που υποφέρουν από αυτές τις διαταραχές, εντοπίστηκε μειωμένη συγκέντρωση μαγνησίου στον οργανισμό τους, πιθανότατα λόγω των ορμονικών διακυμάνσεων που σχετίζονται με αυτήν την φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Η αυξημένη έκκριση ορισμένων ορμονών, των λεγόμενων μεταλλοκορτικοειδών, από τη μια μεριά ευνοεί την αποβολή του μαγνησίου μέσω των ούρων, και από την άλλη προκαλεί μείωση της απορρόφησής του από το έντερο. Η επακόλουθη έλλειψη του μετάλλου μπορεί να προκαλέσει μεταπτώσεις της διάθεσης και πόνο στους μυς και το στήθος.
Όπως εξηγούν οι ειδικοί, το μαγνήσιο συμμετέχει στη λειτουργία των νευρικών κυττάρων, ενώ παίζει ρόλο και στην ισορροπία της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης, που ευθύνονται για τις μεταπτώσεις της διάθεσης. Ένα συμπλήρωμα λοιπόν μπορεί να αποδειχτεί ευεργετικό για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, αλλά και για τους κοιλιακούς πόνους που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, λόγω της μεγάλης παραγωγής προσταγλανδινών.

Στην Άσκηση και στον Αθλητισμό
Έχει παρατηρηθεί ότι η άσκηση οδηγεί σε μια ανακατανομή του μαγνησίου στο σώμα, έτσι ώστε να μπορεί να εξυπηρετήσει τις μεταβολικές ανάγκες. Οριακή έλλειψη μαγνησίου επηρεάζει τις αθλητικές αποδόσεις και αυξάνει τις αρνητικές συνέπειες της εντατικής άθλησης (όπως πχ. Τις οξειδωτικές διαταραχές).
Η έντονη άθληση αυξάνει την απώλεια του μαγνησίου μέσω του ιδρώτα και της διούρησης κατά 10-20%.
Σύμφωνα με πρόσφατες παρατηρήσεις στην διατροφή των αθλητών βρέθηκε ότι η πρόσληψη μαγνησίου μικρότερη από 260 mg για τους άνδρες αθλητές και 220 mg για τις αθλήτριες ανά ημέρα οδηγεί σε έλλειψη μαγνησίου.
Καλό θα ήταν, τα άτομα τα οποία ασχολούνται με τον αθλητισμό να ελέγχουν κατά διαστήματα τα επίπεδα του μαγνησίου στον οργανισμό τους έτσι ώστε να τα διορθώνουν, αποφεύγοντας τον επηρεασμό της φυσικής τους κατάστασης και την εμφάνιση αρνητικών για την υγεία τους συνεπειών όπως ανοσοκαταστολή, οξειδωτικές βλάβες, αρρυθμίες κ.α.

Ποια είναι τα συμπληρώματα μαγνησίου;
Με δεδομένο ότι το μαγνήσιο που λαμβάνεται μέσω της διατροφής, μπορεί να μην είναι αρκετό λόγω της μειωμένης απορρόφησής του από τον οργανισμό, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι απαραίτητη η λήψη συμπληρωμάτων. Πρόκειται για έτοιμα προϊόντα που κυκλοφορούν σε κάψουλες ή φιαλίδια. Κλινικές έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου, όταν γίνεται παράλληλα με βιταμίνη Β6, είναι πιο αποτελεσματική για την καταπολέμηση διαφόρων διαταραχών, γιατί επιτρέπει στο μαγνήσιο να διεισδύει καλύτερα στο εσωτερικό των κυττάρων.
Αξίζει να σημειωθεί ότι μικρές ποσότητες μαγνησίου υπάρχουν και σε ορισμένα πολυβιταμινούχα συμπληρώματα, αλλά σε πολύ μικρότερη ποσότητα. Σε κάθε περίπτωση πάντως, τα συμπληρώματα θα πρέπει να λαμβάνονται μετά από συμβουλή γιατρού και μόνο όταν, για διάφορους λόγους, δεν μπορεί να ληφθεί η απαραίτητη δόση μαγνησίου μέσω της διατροφής.

Ποια είναι η ημερήσια συνιστώμενη δόση;
Η ιδανική ημερήσια συνιστώμενη δόση για τον κάθε άνθρωπο εξαρτάται από:
– διάφορους παράγοντες, όπως το φύλο και την ηλικία,
– διάφορες καταστάσεις, όπως την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση,
– πιθανά προβλήματα υγείας, όπως την παρουσία οστεοπόρωσης.
Σε γενικές γραμμές, τα υγιή άτομα θα πρέπει να λαμβάνουν περίπου 6 mg για κάθε κιλό βάρους: ενδεικτικά, για τις γυναίκες η ημερήσια συνιστώμενη δόση είναι περίπου 280 mg την ημέρα, ενώ για τους άντρες μπορεί να φτάσει έως και τα 350 mg.
Στην περίπτωση των συμπληρωμάτων διατροφής, αναγράφεται πάντα στη συσκευασία η ποσότητα που περιέχεται σε κάθε κάψουλα, καθώς και η ημερήσια συνιστώμενη δόση, που συνήθως είναι 1-2 κάψουλες. Σε κάθε περίπτωση, ο γιατρός είναι αυτός που θα ορίσει την κατάλληλη δοσολογία ανά περίπτωση. Πάντως, όταν δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας, τότε ακόμα και σε περίπτωση υπερδοσολογίας, δεν συμβαίνει τίποτα, αφού το περίσσιο μαγνήσιο δεν απορροφάται από τον οργανισμό. Αντιθέτως, τα συμπληρώματα δεν θα πρέπει να λαμβάνονται αυθαιρέτως από άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα νεφράή το συκώτι τους, γιατί μπορεί να υπάρξουν σοβαρές επιπτώσεις. Σε αυτές τις περιπτώσεις, καθότι δεν πραγματοποιείται φυσιολογικά η διαδικασία αποβολής των αλάτων μέσω των ούρων, μπορεί να προκληθεί συσσώρευση μαγνησίου στον οργανισμό.

Ποιες είναι οι πηγές του μαγνησίου;
Πράσινο φως για λαχανικά και σοκολάτα
Για να εξασφαλίζετε μία επαρκή ημερήσια δόση μαγνησίου, θα πρέπει να ποντάρετε σε τρόφιμα που είναι πλούσια στο εν λόγω μέταλλο, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί και η σοκολάτα.

μαγνησίο Μάλλον χρειάζεστε μαγνήσιο!

Ιδιαίτερες περιπτώσεις
Από όλο το μαγνήσιο που λαμβάνεται μέσω της διατροφής, το έντερο απορροφάει μόνο το ένα τρίτο, ενώ αποβάλλει το υπόλοιπο. Την ίδια στιγμή, υπάρχουν κάποιες περιπτώσεις όπου καταναλώνεται μεγαλύτερη ποσότητα μαγνησίου, όπως:
– με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ: αντλείται περισσότερο μαγνήσιο από τους ιστούς και αυξάνεται η αποβολή του με τα ούρα,
– με το έντονο στρες, γιατί σε αυτήν την κατάσταση ο οργανισμός καταναλώνει περισσότερο,
– με τη διάρροια και τον εμετό. Στην περίπτωση της διάρροιας, το γρήγορο πέρασμα των θρεπτικών συστατικών μέσω του εντέρου εμποδίζει την απορρόφηση ορισμένων ουσιών, μεταξύ των οποίων και του μαγνησίου, ενώ στην περίπτωση του εμετού, τα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο, δεν φτάνουν καν στο έντερο, όπου κανονικά θα απορροφούνταν.
Αξίζει να σημειωθεί ότι στην απώλεια μαγνησίου συμβάλλει και η λήψη ορισμένων φαρμάκων, όπως των διουρητικών και των αντισυλληπτικών χαπιών.

Προσοχή με τη μαγνησία
Προσοχή με το οξείδιο του μαγνησίου, ή τη λεγόμενη μαγνησία, που υπάρχει σε πολλά φαρμακευτικά παρασκευάσματα: με αυτήν τη μορφή, το μέταλλο δεν απορροφάται ή απορροφάται σε πολύ μικρό ποσοστό, οπότε δεν είναι αποτελεσματικό ως συμπλήρωμα. Χρησιμεύει μόνο ως αντιόξινο και καθαρτικό, καθότι είναι σε θέση να εξουδετερώνει τα οξέα και να διεγείρει την εντερική μετάβαση.

Πως μετράμε το Μαγνήσιο στο ανθρώπινο σώμα;
Δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη εξέταση που να παρέχει ακριβείς πληροφορίες σχετικά με την ποσότητα μαγνησίου στο εσωτερικό των κυττάρων. Ωστόσο, μπορεί να σας φανούν χρήσιμα τα εξής τεστ:
– η μαγνησιαιμία, μία κοινή ανάλυση αίματος, μετρά τη συγκέντρωση μαγνησίου στο αίμα. Έχει φανεί όμως ότι οι φυσιολογικές τιμές δεν συνεπάγονται και επαρκή ποσότητα μαγνησίου στο εσωτερικό των κυττάρων, καθότι μόνο το 1% του συνολικού μαγνησίου του οργανισμού βρίσκεται στο αίμα. Η εν λόγω εξέταση πραγματοποιείται σχεδόν σε όλα τα μικροβιολογικά εργαστήρια,
– το ερυθροκυτταρικό μαγνήσιο, μία εξέταση αίματος που μετράει την ποσότητα μαγνησίου στο εσωτερικό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Δεν την πραγματοποιούν όλα τα μικροβιολογικά εργαστήρια,
– το μεταλλόγραμμα, που υπολογίζει την ποσότητα μαγνησίου στα μαλλιά. Το συγκεκριμένο τεστ χρησιμεύει κυρίως για να αξιολόγηση της ποσότητας των τοξικών μετάλλων που συσσωρεύονται στο σώμα. Πραγματοποιείται μόνο στα ιδιωτικά μικροβιολογικά εργαστήρια.
Κι όμως υπάρχει, πλέον, τρόπος εξέτασης όλων των ουσιών στο κύτταρο: Κυτταρική Εξέταση – Microelement Cell Test.

 

Παπανικήτας Αναστάσιος, ειδικός Παθολόγος
www.mednutrition.gr

Read more: http://www.proionta-tis-fisis.info/mallon-hriazeste-magnisio.html#ixzz2tm9H3uAy

Σχολιάστε »

Αυτό το ήξερες; Γιατί χειροτερεύουν οι αρρώστιες το βράδυ;

diaforetiko.gr : 81014b2e 9b46 479a 9d31 8504145a4a1b 600x450 ΑΥΤΟ ΤΟ ΞΕΡΑΤΕ;;; Γιατί χειροτερεύουν οι αρρώστιες το βράδυ;

Όποιον κι αν ρωτήσει κανείς, μικρό ή μεγάλο, ξέρει καλά ότι ο πυρετός «ανεβαίνει» το απόγευμα και ότι ο βήχας είναι πιθανότερο να τον «πνίξει» το βράδυ.

Read the rest of this entry »

Σχολιάστε »

Δείτε 9 τρόπους για να περιορίσετε τις πιθανότητες καρκίνου!

diaforetiko.gr : gunaika kapnisma alkool 600x375 Δείτε 9 τρόπους για να περιορίσετε τις πιθανότητες καρκίνου!

Πρόσφατη έρευνα σχετική με τον καρκίνο, κατέδειξε ότι υπάρχουν άτομα τα οποία έχουν υψηλές πιθανότητες να νοσήσουν.
Read the rest of this entry »

Σχολιάστε »

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ: Η 2η άνθιση της γυναίκας!

%CE%95%CE%9C%CE%9C%CE%97%CE%9D%CE%9F%CE%A0%CE%91%CE%A5%CE%A3%CE%97 ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ: Η 2η άνθιση της γυναίκας!
Τι συμβαίνει αλήθεια στην εμμηνόπαυση;
Απλά και φυσικά ο γυναικείος οργανισμός, με το πέρασμα του χρόνου σταματάει να παράγει ωάρια και έτσι κόβεται η έμμηνος ροή σταδιακά. Τα επίπεδα ορμονών πέφτουν στο αίμα με συνέπεια να αντιμετωπίζει η γυναίκα κάποια συμπτώματα (εξάψεις) που της δημιουργούν ενόχληση κι αναστάτωση.

Γιατί όμως φοβόμαστε τόσο αυτό το φυσικό κι αναπόφευκτο συμβάν;
Δεν έχουμε πλέον δυνατότητα τεκνοποίησης; Γερνάμε;Νοιώθουμε άχρηστες ή ακόμη χειρότερα «σαν στημένες λεμονόκουπες»;
Έχουμε τις ίδιες πιθανότητες τώρα με τους άνδρες να πάθουμε κάποιο καρδιακό πρόβλημα; Χάσαμε την επάρκεια οιστρογόνων που μας προστάτευε;
Ότι και αν συμβαίνει καλούμαστε να το αποδεχθούμε και να το αντιμετωπίσουμε, όπως άλλωστε κάναμε σε κάθε περίοδο αλλαγών στη ζωή μας! Εδώ ακριβώς βρίσκεται το θέμα, στο τρόπο αντιμετώπισης. Στην εμμηνόπαυση, εμφανίζονται πιο κραυγαλέα τα ήδη υπάρχοντα προβλήματα που είχαμε πάντοτε μέσα στην ψυχή μας.

Τώρα μοιραία θα βγούν στην επιφάνεια και θα μας κατακλύσουν. Τι μπορούμε να κάνουμε σε αυτό το κατακλυσμό; Απλά να το δούμε και λίγο αλλιώς.

Σαν μια ευκαιρία να επαναπροσδιορίσουμε ολόκληρη τη ζωή μας.

Κατ” αρχήν το πρώτο που χρειάζεται μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση είναι ξεκούραση και χρόνο για τον εαυτό της. Μπορεί να σκεθφεί τί ήθελε να κάνει στη ζωή της που δεν είχε χρόνο και δυνατότητα να το κάνει. Γιατί όχι τώρα;;; Τώρα δεν έχει πια τη μηνιαία «σκοτούρα» της περιόδου.
Από αυτή την άποψη μπορεί να χαρεί την ελευθερία της! Π.χ να κολυμπάει στη θάλασσα ολόκληρο το μήνα, ακόμα και να γίνει χειμερινή κολυμβήτρια, τώρα δεν έχει λόγο να φοβάται το κρύο νερό.

Μπορεί γιατί όχι, να απολαμβάνει τον έρωτα χωρίς το φόβο της εγκυμοσύνης. Μπορεί να χρησιμοποιήσει την ωριμότητα της και να ρισκάρει πράγματα που παλαιότερα τα ήθελε πολύ και δεν τόλμαγε. Είναι μια καλή ευκαιρία τώρα να ασχοληθεί λίγο με τον εαυτό της και να αφουγκρασθεί την ψυχή της.

Είναι η μόνη που θα της δείξει το σωστό δρόμο για να χαίρεται πιο ελεύθερα τώρα τη ζωή της. Έτσι η εμμηνόπαυση δεν είναι πια καταδίκη αλλά μια καλή ευκαιρία για την 2η άνθιση της γυναίκας!

Φιλιππάτου Ανδρονίκη Ολιστική Ψυχοθεραπευτρια

Πηγή: proionta-tis-fisis.info

Σχολιάστε »